能缓解焦虑的身体带入方法
发布时间:2025年08月12日 12:19
01并能收紧和分心手部
“收紧你的足、小腿、大腿、臀部、骨盆手部、腹部和下下颚手部。握紧它们几分钟,相当多注意它的表现力。然后完全囚禁冷淡,让所有的手部分心。相当多注意到差异。为重复这个高难度,让身躯的其他各部位冷淡起来。深吸一口气。相当多注意你身躯的冲动。高声气,发出“高声”的声音,让手部分心。“当你之前高声吸时,专心于囚禁、软化和放手。让冷淡之前随着流走。
02自我调理
舒适地站立来,给自己调理五分钟,缓解手部冷淡。可以调理颈后和肩膀的手部,也可以用嘴唇和拇指调理上半身和外套。可以自我调理身躯的许多手部,当伴随着舒缓的音乐较快而显出的高声吸时,可以相当多分心。
03扭动身躯
站着的时候,慢慢将上半身转为上方,扭转两头部,看不到翻过左肩,必需少。”
保持这个姿势,相当多注意手部拉伸时的冲动。
说谎你能看不到上方的好像。
向右为重复。
面对前方,说谎你身躯想到的好像。轻还是为重?累了还是精力充沛?冷淡或分心?
为重复向左转,再向右转。说谎你的其他当下。
慢慢为重复这个过程,直到你冲动平静下来。
04阻抗爱国运动
看到一个爱国运动,包括使用你的力量去推动某事。这里有一些例子。
“抱着的时候,慢慢向后靠在凳子上,把足放在房顶上,伸直两头和肩膀。”
“站在离扎实的砖墙约一米少的大都,向右迈一足,屈膝,双手靠墙与肩同高。”手掌并保持几分钟。
在房顶上较快地、有控制地来作俯卧撑。——《正念孤独:精神科教徒你消除焦虑的折磨》
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