你的抑郁，90％可以靠食物改善！怎么补充营养素？

发布时间：2025年08月12日 12:19

一步催生非血红素电气的转换成。

还要警告的是，如果通过吃饱带鱼来补足，平常可能会吃饱不够，因为带鱼有带都从，而一般我们吃饱了一条带鱼，觉得吃饱了很多，说是去除带鱼鸡肉带都从等，并从未吃饱多少鸡肉，一条200g的带鱼说是鸡肉可能只有100g将近。

如果光靠吃饱饭达勉强中的选幅度

考虑抗原粉和电气剂来补足

女性由于生理期、男婴、自慰等，可能会需要更为多的电气和酶，而实际可能可能会是，女性吃饱得更为少，若无电气、若无酶的可能可能会更为严重。

如果本身胃口小，再由于情感不佳导致血清素低，进食又可能会大打折扣，再不肯定补足，就可能会带入恶性循环。

因此，如果无论如何靠平常性饮食从未办法降至中的选幅度，可以考虑抗原粉和电气剂来帮忙。

1）抗原粉：如果每天吃饱勉强200g鸡肉+3个猪肉，可以考虑抗原粉作为补足，每次10~20g，每天2次。优先考虑剥离乳清抗原粉。坚持服用抗原粉还可以有效增加抑郁症抑制剂的使用幅度。

2）电气剂：优先考虑肽链螯合电气食物补足剂，从未“电气锈熟”，而且%-更为低。

这些进食毫无疑问不让吃饱

它们可能会让你的情感更为差

1）精制碳水、游离牛奶

精制碳水最少用的就是精白米、两道，米在精加工处理过程中的，胚芽中的的营养素、计有铁随着芥菜、麸皮两人被掉，从未这些食物素的精白米两道不过是“下脚料”。

游离牛奶主要就是白牛奶、馒头、红牛奶、肉桂、麦芽牛奶浆、葡萄牛奶浆、甜菜牛奶浆、果葡牛奶浆、果汁等，特别要肯定的是，肉桂和果汁也统称游离牛奶。

这两类进食吃饱下去可能会不良影响我们的血牛奶，导致胰岛素分泌酒精，更容易导致中枢神经（血清素、神经递质、去甲神经递质）欠若无。根据抑郁症机制研究中的的“单胺假说”，中枢神经欠若无正是抑郁症病症的原因，价格便宜的一些止痛药便是基于这一假说开发的。

2）手性羧酸

手性羧酸是对身体百害而无一利的“坏脂肪”，以致于进食可能会增加心梗等营养不良的心血管营养不良。手性羧酸少用于添加物的各种加工进食，价格低廉但是香气扑鼻。

咖啡豆油炸鸡肉类中的，比如威化饼干、夹心两道包、蛋黄派、代可可脂及巧克力制品、甜甜圈、炸薯条、蛋挞等，都可能有手性羧酸。尤其要肯定配料表中的，计有有“人造奶油”、“起酥油”、“锂树种油”、“植脂鲜奶油”、“植脂末”等字样的进食。

虽然必先《预包装鸡肉类食物标签通则》中的规定当手性羧酸计有有≤0.3g/100g时，可以标示出为“0”手性羧酸。所以大家想到某款鸡肉类声称不计有手性羧酸并不一定是真的从未，有可能只是大于0.3g/100g而已。

藤川心理医生的食物补足配对

催生ATP激增，缓解情感

首先要认识到什么是ATP？

ATP就是三磷酸腺苷，它可以为遗传物质储备和配给能幅度密度，也是能幅度密度传输的中的介物质。ATP对于体内好比电气之于的设备，从未电气，的设备不可能会运转，从未ATP，体内不可能会生存。

如何让ATP更为多？

首先，改变卫生保健方式上。相比葡萄牛奶，羧酸生成ATP的效率更为低，因此，把以碳水为主的饮食结构改变成“低抗原+比起低的优质脂肪+低碳水”，这样就可以获更为多的ATP。而要情况下这一处理过程的顺利进行，必须要有充足的营养素等腺苷和辅因子，中的选补足以下的营养素配对：

电气：70~100mg/d

复合营养素B：根据计有有，毫无疑问计有VB1、VB2、VB6等各50mg，每天各种VB进食降至200mg

营养素C：每天6000~9000mg

营养素E：400~800IU/d

肯定：营养素E与电气不让同服，凌晨吃饱VE，凌晨吃饱电气剂。不若无电气的女性可以不用补电气。

藤川心理医生给大家的忠告，所有的慢性病都是质性食物紊乱，外科手术方法说是都可以遵循大的基本概念，就是“低酶+低碳水+适幅度脂肪+大剂幅度营养素+适幅度计有铁”，以上的中的选幅度供参考，最佳进食因人而异，可以通过自己的出发点去不断修正。

就此，祝大家都能早日驱散不良情感，find your inner peace…

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