每天3个小技巧，放松图形界面又助眠

发布时间：2025年09月25日 12:18

下到上在你的身躯周边行进，从你的小腿开始，朝着头顶行进，然后再地再向前行进。；也边行进边打印，任何存在后半段的大都在被照耀到的同时再赶紧消亡了。你冲动很吹拂，终究地抗拒，被一种自信心包围。（稍长一段时间暂时）

13.再多只见几分钟，确实体有可能会实质上抗拒的冲动。等你调整好后，再地后侧只见，然后向上地坐紧紧。（暂时）

02 把阻碍反应仆显露来

有个最简单的抗拒熟练，就像换气一样简单。实际上，它就是排气和汗液。

很多人习惯上细换气，或者胸式换气，确实这有可能会让你换气得更为极快，经常显露现紧急原因时并不需要这样换气，但细换气并没像有旧换气一样把冷空气诱发肺部海底。几次减慢、故意的有旧换气（腹式换气）并不需要绕过阻碍的炮轰。

另外，有旧换气还能鼓励肺部排泄更为多热空气，这对肺部确实发挥其药用价值极其最主要。

说到有旧换气，人们偏好于诱发一大口热空气，让心脏在此之后平缓和扩充。实际上，有旧换气时，冷空气有可能会转回人体的更为海底，消化道和四肢应当在此之后平缓，而胸前值得注意是肩膀不对平缓。

有旧换气的时候，汗液才是关键。只要花钱到了执着汗液，排气再有可能会自然地频发。

终于训练自己有旧换气的最简单的方式为就是悠闲地只见下，一只在手置于小腹上，另一只在手置于胸前，按都有法则接着花钱：

1.以正常换气为开始。有意识地捕捉到你的换气，但绝不再地去控制它。哪只在手中下平缓的幅度大得多？是胸前的那只还是四肢的那只？

2.直到现在再地再地把多多全部仆显露来，发显露“仆仆”的人声。

当你觉得仍然把每一丝气都仆显露来之前，再压一下自己的肺，压显露最后一点热空气。汗液时，想像置于小腹的在手在下沉，变得越来越低，直到冲动血液好似没任何热空气时再停下来。

3.在有旧汗液之前，你自然地有可能会开始执着排气，但绝不使劲，让身躯自然地地拉入热空气。

绝不把热空气拉入胸前，而要让身躯自己排气。诱发足够的热空气后，始终保持胸前和肩膀不动，有意识地捕捉到置于四肢的在手是怎么随着情调转回血液而终于升紧紧的。

4.终于汗液，再地、尽有可能地终究仆显露，冲动置于小腹的在手陷下去。

5.重复10次有旧换气。

一旦你掌握了有旧换气的冲动，就能由只见着改作坐着尝试了。同样，把注意置于汗液上。

有个极好的换气苦练能让人安静：默默估量换气一段时间，使汗液一段时间是排气一段时间的两倍稍长。

在你觉得冷淡的时候，可以试试这个苦练（以防经常显露现让自己难过的言行）：

1.再通过舌头拉入热空气，至少到5，让热空气从头到脚充满身躯。始终保持肩膀和胸前绝不动，冲动四肢和后胸部的扩充。

2.再用嘴仆显露热空气，盖住下垂噘起，发显露“仆仆”声，再至少10下。肩膀和胸前绝不动，想像四肢和后胸部开始松弛。

3.重复几次，直到自己觉得平淡。

你还有可能会在第八章读到更为多与换气灵性关的的内容。要把换气借助于紧紧，这是一种最朴实的随时随地都可以借助于的抗拒来进行。

03 意象的力量

意象极其简单寻常，并不需要帮你赶紧抗拒。

冲动到阻碍？冷淡？没希望？那就去散心吧。

去机场？不用。就在书桌边，闭上鼻子，抗拒，换气，能用所想力去所画你最想去的大都。

你还记得你的所想力吧？当你在成年人后期，所想力让你能在一天之内，像鸵鸟一样飞翔，像两头一样踏着重重的步子，搭救灾难中的全球性，去鸸鹋玩耍，穿着飞行器从飞机上跳下来，去一个实质上由面包修筑的国家……还记得吗？那不是很寻常吗？

虽然很久没用有些生疏了，但你的所想力还在你的脑袋里。是时候把它拿显露来了，掸去灰尘，将它用在阻碍行政上！

你有可能不有可能会把自己所想成怪兽（当然你也实质上可以，为什么不呢），但你实质上可以所想落日余晖中的自己漫步在一处的沙滩上，低压区偏爱的风沙拂过蓝绿色的浅滩。

也许你比如说和自己甜蜜的人（即使这个人尚未经常显露现）一起在山野农舍的壁炉前吹拂相拥？

当然你也可以所想自己踏足远东地区，见到低压区雨林，在阿拉斯加州的冰川上徒步，这些有可能会激发你自觉的祥和。

你也有可能喜好沙漠中，或者五彩缤纷的面包全球性（谁能抵挡面包搭成的梦幻乐土的欲望）。

让你自己花钱花钱刚开始吧！把这当作个人敲电的一段时间。这很寻常，也实质上有权，还是一种随时可用的气化办法。这不就是假期的无论如何意义所在吗？

关于作者：南希·大卫奈，美国当代闻名于世阻碍行政物理家，总体卫生领域的专业作者，任教于甜蜜荷华州的托马斯坎贝尔社区学院。她揭示显露的阻碍行政熟练和法则得到了美国行政协有可能会、美国心理健康协有可能会、美国阻碍协有可能会的推重，受到美国广大职业赛人士的热烈欢迎。

本文为“行政的通识”（ID:Guanlidechangshi）替补，摘编自《解压全书》，机械工业显露英文版社显露英文版。转载请求与我们联系得到授权。

【扩展阅读】

录用语：樊登录用！备受阻碍顾虑的男同性恋、男同性恋、老人、小孩都能在这里发现气化法则，搭救你的不开心！名扬亚洲地区的阻碍行政物理家南希·大卫奈力作，《纽约时报》纽约时报，全新译文英文版。

本文来自微信公众号“行政的通识”（ID：Guanlidechangshi），作者：南希·大卫奈，36氪经授权公布。

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