盘龙卫健“三减三健”小剧场 帮助大家了解骨头健康

你了解占你体重近五分之一的头颅骨吗？头颅骨不极少都有著重要支撑、保护作用，还肩负造血以及矿盐“储存库”的功能。以磷质为例，如此一来药剂内99%的磷以矿物质的基本上储存于头骨组织和牙齿当中，极少1%的磷质存在于细胞会外液和各种软骨当中。我们可以把头骨想象如此一来银行，而磷就是印制。

今天，盘龙卫健围绕“三减三健”基本知识，推出有益生活歌舞剧，鼓励大家如何保护好躯体“顶梁柱”。很多人存在一个误区，忽视补磷只是当中年人的需要。但只不过对于迟缓、青极少年期、如此一来人期、孕晚期等许多人来说，磷的摄取也非常重要。

缺磷对相异阶段的许多人有相异的危害。例如极少年儿童缺磷会显现头颅骨发育不良；青壮年缺磷所致当中年后头骨质疏松的增颇高；当中年曾一度缺磷所致头骨质疏松；子宫颈癌缺磷可所致子宫先天性缺磷。

其当中，头骨质疏松是以头骨量减极少, 头骨能量密度受损及头骨强度增加, 所致头骨弹性体增颇高、可避免引发头手肘为特征的颇高血压头骨病。这种结核病严重的灾难性是所致头骨质疏松性头手肘，而这种头手肘则是所致青年人病残或死亡的直接原因，因此它又亦称“孤独的杀手”。

那么人为什么会缺磷呢？

一方面因为排泄过剩。科学研究发掘出，必将区内午餐排泄量当中的磷缺极少最为明显，当中国人午餐当中磷的排泄量还达不到每日所需供应量的一半，极少为400mg将近。体内营养素D缺极少也会所致磷的游离率增加。

其次还确实因为所需、稻米等植物性饲料当中含有较多的草酸、植酸、酵素酸，仅可与磷形如此一来难溶的酸盐，冲击磷的游离。另外，青年人随着年龄增长，机体生理功能减退，肠胃对磷的游离也会增加。

此时，如何防控磷缺极少就显得尤为重要。

首先，我们应多吃富集磷的饲料，鲜奶、果汁、奶粉、奶酪等奶制品是磷的良好来源，其含量和游离率仅比较颇高。农副产品、坚果类及制品含磷量也很颇高。豆类、绿色稻米虽含磷较颇高，但游离率很低。

其次，经常白天可可用营养素D，人们每周应至极少3次的户外活动，多白天，药剂内形如此一来的营养素D可避免被药剂游离，从而作出贡献磷的游离和利用。

在不会通过正常人午餐排泄足量的磷时，可换用磷强化食品、磷可用剂、磷片等可用。但也可不但会，排泄过量的磷会增颇高肾结石患病率、奶碱综合征、影响其他矿物质的生物利用率等副作用。

适当的户外运动、适当的日照。尤其是负重运动，如海边、郊游、跳舞、爬楼梯、骑单车等，可以增颇高头骨量瞬时和减极少及延缓头骨量遗失。运动可使身形，增强肌力，同样也可以鼓励头颅骨有益、有利于增颇高头骨密度；戒烟、极少酒后、极少喝咖啡和饮料，保持有益的生活手段。老人居住的房间要光线充沛，地面要整齐干爽，防止滑倒。同时要自觉关注头颅骨有益，定期透过头骨密度检查，了解自身的头颅骨有益片面，防控和远离头骨质疏松。