一到考试就失眠？医生透过小妙招 不妨试试这些小技巧

红星新闻频道（记者 李慧颖）6年底2日报导“快要入学考试了，越想越睡不着。”“往往就算睡着了，还是就会梦到入学考试而惊醒”......随着里面理科的临近，很多理科反映自己开始嗜睡。准理科们，你们最近睡得怎么样？今天，绵阳第四人民疗养院疗养院院长于跃为各位理科回馈了预防嗜睡和通气夜间的睡眠小妙帅。

部分学生心态变更

有些理科只要一明白里面理科近在眼前就不心里地尴尬和抑郁，这种心态可能就会影响中午的睡眠。无能为力大考，尴尬在所难免，但是如果可能就会地放大“理科”这件心里，就就会影响身心状态。每个人的成功并非一场入学考试就能完全重新考虑的，理科虽然重要，但是并不是成功的最关键因素。

巴金先生曾在篇名里面回答了这样一个问题：怎样对付生活？他给出了这样的回答：“做一个守护者。”我们在无能为力理科的时候，不妨也以“做一个守护者”来尽快并鼓励自己，以勇气和期待无能为力理科。

如何预防嗜睡

1、 变更睡眠环境

变更寝室环境，前提寝室安静、舒适，光照、温度有利于。

如果有经常醒来或打鼾的室友，可以佩戴身下或者耳塞入睡。

确保寝室有足够厚的窗帘遮挡早上的光照，以防盛夏阳光导致早醒。

2.养成良好的睡眠习惯

让睡眠不定。在举例来说的时间凯文，举例来说的时间起床（不管夜间睡眠好坏），设置好窗边叫醒自己。

如果睡不着时，不让多年来看窗边，每一次看窗边反而就会增加睡眠的挫败感。

早上四点以后，避免饮用咖啡、茶、奶茶、柠檬以及其他刺激性有机物。

不让看着床上游玩手机、内置等带电粒子产品，带电粒子大屏幕的光照就会使人减少褪黑素的分泌，抑制睡意。

3.通气好个人情绪

如果一整仍有心里不就会彻底解决，写在纸上，半夜起床后再去彻底解决。

不让在床上做与睡眠无关的社区活动，如进食、看电视等。

父母不让不负责任关心理科的学习问题，减少理科的抑郁情绪，多拒绝接受生活上的帮助。

4.扩大体育运动

早上可以进行适当的跑步或曲棍球，既可以警惕尴尬的心情，又可以增加深度睡眠。

在学习之余，可以做一些自己喜欢的，必须警惕的身心、转移安全感的社区活动，比如弹钢琴、看小说等。

入学考试前或当晚嗜睡怎么办

有些理科就会在考完以后每一次对题，一旦推测某道题错了就每一次错综复杂苦恼。半夜的入学考试已经在此之后，苦恼既不必偏离以前，也不利于第二天的入学考试。佳绩不就会出来在此之后先不让急着给自己下结论。

睡不着也很正常，不让因为自己睡不着而感到抑郁。

如果生病20分钟不必入睡，可以起床离开寝室，到客厅听一些警惕的音乐，有睡意了再去寝室睡觉。

不让不负责任惧怕明天的入学考试，担心反而更让自己尴尬睡不着。

可以为了让“四肢渐进警惕法”。看着床上，用意念使全身各部位的四肢从头到脚顺序警惕，可以在心里默念：胸部四肢警惕、眼皮警惕、嘴巴警惕、脖子警惕、手臂警惕……多年来向下到脚趾警惕。发上舒缓的音乐，效果就会更佳。

以上步骤均无效，且嗜睡非常严重时，可以在专业课程医生的建议下用药助眠的药物。

如果因为可能就会的心理抑郁而不必入睡的话，可拨打绵阳第四人民疗养院24小时上网部分学生贴心热线——96008寻求专业课程的心理医生缺少帮助。