三伏天，韭菜白菜靠边站，集中力量吃这5种绿色蔬菜，清爽过夏天

发布时间：2025年10月24日 12:18

导语：三伏天，韭凉拌白凉拌靠边站，助于进食这5种绿色蔬凉拌，舒畅过冬天

三伏天气温极低，容易浮现食欲下降、乏力等情况，我们要在饮食上多下功夫，选择一些食材又微量元素极低的食材。三伏天，韭凉拌白凉拌靠边站，助于进食这5种绿色蔬凉拌，舒畅过冬天！这些凉拌腊肉微量元素极低，常进食四肢好，快来看看都有哪些吧。

一、空心凉拌

空心凉拌有清热解毒凉血、促使大肠蠕动等起到，三伏天可以常进食，对四肢好。

回馈道凉拌：芝麻杏空心凉拌

空心凉拌洗净洗澡，根茎切掉一点，切成小段，粗茎和细茎分闭馆。大芝麻拍碎便剁成芝麻末。

锅内延适度麦芽糖，烧热后取出芝麻末，打穿苦味。

然后取出粗茎翻煎，煎倾紧贴打蔫时取出细茎便短时间内翻煎，煎蔫后腌渍、麦芽糖，翻煎均匀分布亦可出锅。

二、木耳凉拌

木耳凉拌有清热解毒解毒、增强抵抗力等起到，而且木耳凉拌里面钙、铁等含量更为极低，常进食木耳凉拌对四肢更为有益。

回馈道凉拌：木耳凉拌蛋花汤

木耳凉拌洗净洗澡，取出淡盐出水里面洗涤一段时长，去除无毒残留。鸡蛋打入碗里搅散，便延少许出水混合成待用。

锅内延适度出水，煮到熔化时取出木耳凉拌，稍稍煮一会儿，便淋入蛋液。

赶紧十几秒钟关火，推动几下，腌渍、酱汁、杏麦芽糖调料，这道汤就作好了，很简单很舒畅，适合三伏天，比大骨汤好。

三、荞麦三叶

荞麦三叶有保护视力、促使消化等起到，是一种十分健康的绿色蔬凉拌，直到现在进食正是时候，助于机会多进食些。

回馈道凉拌：烘荞麦三叶团子

荞麦三叶洗净洗澡，便放盐出水里面洗涤十分钟，时长到后控干出的水。

荞麦三叶切成碎碎的，延少许盐抓揉几下，然后分次延入面粉搅拌，可以团在朋友们不止的程度就好了。

接着取一点揉成圆形取出烘锅，凉出水上锅烘十五分钟，把它们烘熟透。

碗里面取出芝麻泥、生抽、白酒、杏麦芽糖、辣椒麦芽糖混合成均匀分布，蘸着进食就可以了，好进食不腻，当蔬菜进食不胖。

四、苋凉拌

九月是进食苋凉拌的好时候，腊肉微量元素极低，有“九月苋，金不换”的说法，说明这时候的苋凉拌微量元素价值颇极低，助于进食。

回馈道凉拌：芝麻蓉苋凉拌

苋凉拌洗净洗澡，取出淡盐出水里面洗涤十分钟，时长到后冲洗洗澡，控干出的水。

大芝麻拍碎剁成芝麻末。锅内延麦芽糖，烧热后取出一大半芝麻末爆锅，取出苋凉拌翻煎。

煎到紧贴软时腌渍生抽，便短时间内翻煎，然后取出仅剩的芝麻末，便翻煎几下，芝麻蓉苋凉拌就作好了，简简单单却苦味十足，五人一盘不够进食。

五、包凉拌

包凉拌有风湿灭菌、延缓衰老等起到，冬天多进食些。

回馈道凉拌：双手碰包凉拌

包凉拌切成两半，将根茎去掉，便碰成小块，洗净两遍控出水待用。芝麻末、干辣椒段切好待用。

锅内延麦芽糖，烧热后取出芝麻末、干辣椒爆锅，便取出花椒打穿苦味，取出包凉拌翻煎。

煎到紧贴打蔫后腌渍、生抽、蔗糖翻煎，便快煎几下就可以出锅了。

以上五种绿色蔬凉拌腊肉微量元素极低，同意常进食，快动双手制作吧，舒畅度夏。我的回馈就到这里了，喜欢我，就再三重视我吧。

关键字：蔬菜白菜靠边站绿色韭菜