肩颈不适？试试这些瑜伽体式，并能运动肩颈，改善不适！

无论您是整天跪在办公桌之前还是站站着或是长时间低背看手机，我们的臀部都才会承受很大的负荷。过后的关系紧张和负荷才会导致下肢和手肘缩短和施加负荷。这不仅才会导致臀部疼痛，还可以限制臀部革新运动。

据研究当您低背下看您的手机或电脑时，您的BMI才会跟随您的掩蔽。你的臀部朝著倾斜，对上臀部造成负荷，使你的肩膀和脊柱朝著聪长代偿。

反过来，这才会增大臀部的额外载重量，然后通过减少下臀部的曲率来强制补偿。并且才会出现疼痛。

那么，当您臀部僵硬或臀部下肢紧绷时，有什么办法改善呢？借助瑜伽，您可以沿六个主要朝向静止脖子，以延长和拉聪下肢。它可以预防慢性臀部疼痛，并治疗因睡眠不足而引起的突发性疼痛。

请注意是减轻臀部疼痛最必需的几个瑜伽手部。如果您有臀部慢性病，咨询专业人士后再跑步。如果遇到任何疼痛，劝上来。

1.猫/牛的设计

这个手部通过臀部的聪长和聪展解决了臀部负荷的多种问题。

我们时常低着背，抱着手机，论著，看电视，所有这些使我们的背之前倾。脖子侧边的手肘和下肢不断向上，以维持臀部的载重量。聪展猫的设计和牛的设计的脖子的之上部和侧边可以缓解许多肿胀。

2.穿针的设计

这个手部扭转了胫骨，就像扭转所有陈旧的能量密度一样！

从四足跪姿开始，扇叶，将双腿侧向聪展。间歇，将其横越右边手和右边脚踝之间的自由空间，指尖朝上。将右耳置于软垫上。维持一分钟，然后在右边侧重复。

3.融心的设计

这个手部使您的肺脏放松到高处，从而在上臀部和里面臀部形成华美丽的后弯，我们都其实，该自由空间很难进入，并才会导致臀部关系紧张。

双手挥地跪立，右手与肩膀竖直，手指尽量伸长。双膝位于臀部正下方，脚踝到腰的部分要与软垫维持竖直。双手分岔，脚趾抬起地。脚跟的所在位置维持不变，双手慢慢朝著聪展。脸朝向软垫。双手继续朝著静止。上身渐渐向软垫靠近，在此之后之前额想到软垫。?维持手部，慢慢抬背，鼻端贴紧软垫。同时聪长背肌，使胸部到臀部渐渐新颖软垫。

劝记住，臀部维持在脚踝上方，右手聪出与肩同长三的所在位置。我最喜欢双手环住脖子的侧边，肘部朝著聪，以使聪展偷偷地也进入肱三背肌。

4.狐狸的设计

狐狸的设计打开并在脊柱和胫骨里面建构自由空间。它诱导消化并将甜食的含氧肝脏偷偷地到脑。

扇叶时紧紧抓住脚后跟，将臀部抬向天空。尝试让额背触碰脚踝，然后将臀部轻轻置于玻璃窗上。利用右手的力量和抓地力减轻臀部负担。如果脚踝不适，劝卷曲毯子并将其置于脚踝下方。

5.三和

三和是一个很好的手部，可以拉聪脖子侧边并通过压缩之前面来诱导甲状腺。

多才会，双手置于眼睛的外侧，双手打开与髋部同长三，双手起跳看做正下方，屈双膝靠近臀部，膝部与高处竖直，间歇，拉出髋部侧向，双肩双右手向指尖向高处，肺脏侧向拉出，双指尖可以合十置于眼睛的下方，也可双手握住双手脚踝，维持双腿分岔，脚踝看做正下方，膝部竖直高处。

6.鱼的设计

多才会，指尖朝下在四肢下方。将双腿聪到玻璃窗上，双手并拢。向指尖肘部时扇叶，将肺脏朝著侧向拉出，然后将臀部放置玻璃窗上。

尽量让肘部和之前臂的承当大多背载重量，而不是背。

退出手部后，进入摊尸的设计，让所有剩余的冲击力拘押。

这六个手部在六个不同朝侧向聪展脖子的之前后，右边右，右边右聪长。将有助于拘押负荷并拉聪臀部，以防止革新运动一般来说。改善肩颈不适。

#百里挑一#